Rüzgar Erkoçlar ile Tuğba Beyazoğlu nişanlandı

Cinsiyet değiştirerek erkek olan Rüzgar Erkoçlar, sevgilisi Tuğba Beyazoğlu ile 27 Şubat 2017 tarihinde nişanlanarak, evliliğe ilk adımı attı

Whatsapp Kişiler listesi nerede?

Whatsapp yeni güncellemeyle birlikte "Durum" sekmesi ekledi. Bu şekilde Snapchat uygulamasındaki gibi, süreli video veya fotoğraf paylaşımı yapılabilecek. Paylaşımı kimlerin gördüğü görülebilecek.

Bu gıdaları tüketmeyin

Hazır gıdalar, çabuk hazırlanması nedeniyle çok fazla işlenip hastalıklara davetiye çıkarıyor. Özellikle hazır meyve suyu ve reçeller; boyalı gazlı içecekler, meyve tozları, her türlü boyalı içecek, hazır meyveli yoğurt, sucuk, sosis, pudingler ve işlenmiş tavuk ürünlerinin ölüme davetiye çıkarttığı kanıtlandı.

Pek çok okulun öğretemediği şey; Kod Yazmak

Kod yazmak için bilgisayar mühendisliği ya da programcılığı bölümlerinden mezun olmanız gerekmiyor. Kod yazabilen insan, bunu isteyen insandır. Mühendislik öğrencisi olup daha bilgisayarın açılışından bihaber kişilerin de sorumlusu mevcut saçma eğitim ve sınav sistemimizdir diye düşünüyorum.

Çocuğunuza isim koyarken dikkat edin

Kötü anlamlı veya anlamı yanlış bilinen isimlerden bir kaç tanesi Aleyna Çocuklarına Kuran-i Kerim'de geçen bir isim koyma telaşında olan anne ve babalar, tercihlerini bazen Aleyna isminden yana kullanıyorlar. Aleyna her ne kadar Kuran’da geçse de, anlamsız bir isimdir!

30 Haziran 2013 Pazar

Süet çanta yapımı


Siz de çantanızı kendiniz yapmak istemez misiniz?

29 Haziran 2013 Cumartesi

Keçeden çiçek yapımı


Keçeden çok hoş çiçekler yapabilirsiniz.

28 Haziran 2013 Cuma

Fiyonk nasıl yapılır?

Kudaleden fiyonk yapımı
Kurdalenin tam ortasından başlayarak iki ucu kıvırın. Bu kıvırdığınız uçları çapraz şekilde üst üste getirin. Üstte kalan kısmı diğerinin altından geçirin. Fiyonk'unuz ortaya çıkmış olacak. Sağ ve sol kanatları hafif çekiştirerek kusursuz bir görünüm verebilirsiniz.

27 Haziran 2013 Perşembe

Muffin kalıbından çiçek yapımı


Kağıt muffin kalıpları ile karanfil yapımı

26 Haziran 2013 Çarşamba

Şık bir bileklik yapımı


Sadece bir kaç ucuz malzeme ile çok şık bir bileklik sahibi olabilirsiniz.










25 Haziran 2013 Salı

Saçınızı fiyonk yapın


1- Saçınızı at kuyruğu yapar gibi lastiğe geçirmeye hazırlanın.
2- At kuyruğunu tam olarak lastikten çıkarmadan, uç kısmı başınızın üst kısmına gelecek şekilde durdurun. Tek taraflı fiyonk gibi olacak.
3- Katlı kısmı ortadan ikiye ayırın.
4-5-6- saçlarınızın uç kısmından tutarak ikiye ayırdığınız yerden geçecek şekilde alttan tutturun.

24 Haziran 2013 Pazartesi

Parlak ve sağlıklı saçlar için sirke


Parlak ve sağlıklı saçlara sahip olmak istiyorsanız, duşta saçlarınızı yıkadıktan ve duruladıktan sonra bir kapta suya 1-2 yemek kaşığı kadar sirke karıştırarak saçınıza dökün. Saçlarınızın yumuşacık, parlak ve sağlıklı göründüğünü fark edeceksiniz.

23 Haziran 2013 Pazar

Kedi...

Adamın biri karısının kedisinden nefret ediyormuş ve ne yapıp edip ondan kurtulmanın yollarını düşünüyormuş.
Bir sabah kediyi arabaya attığı gibi evlerinin 20 blok ötesinde bir sokağa götürüp orada bırakmış işine gitmiş. Aynı akşam işten eve geldiğinde bir de bakmış ki kedi evin bahçesinde karısıyla oynuyor; kadın neşe içinde "Ay bütün gün onu aradım" demiş. "Ama akşamüstü bir baktım gelivermiş, evin yolunu nasıl da bulurmuş benim akıllı kedim." Adam tabii çok bozulmuş ama belli etmemiş.
Ertesi sabah yine kediyi arabasına atmış, bu sefer evin 40 blok ötesinde bir sokağa götürüp bırakmış; akşam işten eve geldiğinde kedi yine salonda yerlerde yuvarlanıyormuş.
 Ertesi gün adam kediyi 60 blok öteye bırakmış; akşam gelmiş yine kedi evde. Sonraki gün 70 blok öteye bırakmış, akşam kedi yine evde.
 Adam artık ertesi sabah kediyi arabaya koymuş; 90 blok öteye gitmiş. Oradan köprü yoluna girmiş, ilk çıkıştan sağa dönmüş, oradan tekrar sağa dönmüş, ilerlemiş, bir 20 blok daha uzağa gitmiş, sola dönmüş, biraz daha gitmiş, ve kediyi orada arabadan atmış.
Saatler sonra karısını aramış:
 "Hayatım, kedi orada mı?"
 "Evet, neden sordun?"
 "Şunu telefona bir çağırsana, kayboldum!"

22 Haziran 2013 Cumartesi

Karpuzun yararları

Yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden olan karpuzun serinletici özelliğinin yanı sıra sağlığımız için de bir çok faydası bulunduğu bilinmektedir.

Karpuzun yaklaşık %97si sudan oluşur ve vücudu temizleyici özelliği vardır. Böbrekleri çalıştırır, idrar söktürür, kanı temizler ve vücut direncini arttırır. Böbrek taşı veya kumu olanlar da karpuzu tüketmeye dikkat etmelidirler.

Karpuzun daha iyi sindirilebilmesi ve dolayısıyla etkisini en iyi şekilde sağlayabilmesi için yemeklerden önce, mide dolu değilken tüketilmesi gerekmektedir. Kabuklarının iç kısımlarının da tüketilmesi faydayı arttırır.

Karpuz ayrıca kalbi de korur ve kansere karşı da etkili bir savunma sağlar. Kemik gelişimini güçlendirir.

Yaz diyetlerinde çok kullanılan karpuz, eğer peynir ile birlikte tüketilirse kilo aldırır. Hazmı zorlaştırabileceği faydalarını etkisizleştirebileceği için yemeklerden sonra tüketilmesinden kaçınılmalıdır.

21 Haziran 2013 Cuma

Elmas

Elmas taşı kadın erkek arası ilişkileri güçlendirici bir taştır. Bu yüzden nişan yüzüklerinde elmas tercih edilmektedir. Doğrulardan şaşmadan dürüst bir şekilde yaşamaya yardımcıdır.

Elmaslar yalnızca başka bir elmas ile kesilebilir. en parlak halini, pırlanta adı verilen kesim ile kazanır.

Bedeni temizler. Saflık, sevinç, bolluk, başarı verir. Kötü rüyalardan ve büyüden korunmaya etkisi olduğu söylenmektedir.

Piyasada çok fazla sahtesi olduğundan, gerçek elmas aldığınızdan emin olun ve sadece güvendiğiniz kişilerden alın.

20 Haziran 2013 Perşembe

Turkuaz Taşı

İlk defa Türkiye'den Avrupa'ya getirildiği için ismi "Türk Taşı" manasına gelen turkuaz olmuştur.

Bir diğer adı da firuze taşı olan turkuaz taşı taşıyan kişiye cazibe verir ve bunun nazara dönüşmesini engeller.

Astrolojide bu taş yengeç burcunun taşıdır. Yani yengeç burcundan olan kişilerin bu taşı taşıması onlar için daha fazla yarar sağlar.



Sindirim sorunları için, tansiyon için ve nazara karşı etkilidir. Huzur verir, iyileştirici gücü vardır.

Çok fazla sahtesi bulunmaktadır. Renginin çok koyu olmaması gerekir. Mavi-yeşil arası bir renge sahiptir.
Genellikle gök mavisi rengindedir.

Bütünlüğü, kişisel enerjiyi arttırıcı özellikleri bulunduğu gibi, cinsel sorunlar için de tedavi edicidir.

Gümüş ile kullanılması, gümüşe takılı olması önerilir. Normal takı olarak her gün kullanılabilir.

19 Haziran 2013 Çarşamba

Blog'unuza Tweetle butonu ekleyin


Bildiğiniz gibi sosyal medya hayatımızda artık çok fazla yer etmiş durumdadır. Paylaşımlar, bilgi yayılımı çok hızlı ve etkilidir. Dolayısıyla bir web siteniz ya da blogunuz var ise büyümeyi hızlandırabilmeniz için sosyal medyada da yer almış olmalısınız.

Bir önceki yazımızda siteye facebook beğen butonunu nasıl ekleyeceğimizi anlatmıştık. Bu yazımızda ise, ziyaretçilerinizin sitenizi takipçilerine tek bir tıklama ile paylaşmasını sağlayacağız.

Twitter bunun için zaten bize hazır butonlar sunmaktadır. https://twitter.com/about/resources/buttons#tweet adresine tıklayıp bunları görebilirsiniz.


Kullanmak istediğiniz butonu seçtikten sonra, paylaşılacak adresi, yani web sitenizin adresini girin. Tweet gönderilirken hesabınızın bağlantısını da eklemek için aracılığıyla kısmına twitter hesap isminizi yazın. İsterseniz bir etiket de ekleyebilirsiniz.
Son olarak yan tarafta isteğinize uygun hazırlanmış olan kodu kopyalayın ve blogger kumanda paneline gelin. Yerleşim sekmesini açın. Gadget Ekle diyerek HTML/JavaScript'i seçin. Kodu buraya yapıştırarak kaydedin. Sitenizi yeniden yüklediğinizde, gadgetinizi eklediğiniz kısımda bir tweetle butonu eklenmiş olacaktır.

18 Haziran 2013 Salı

Siteye Facebook'ta "beğen" ve "gönder" eklentisi nasıl eklenir?


Günümüzde Google da olduğu kadar artık Facebook'ta da tanınmak sitenizin hit artışı ve tanınması için oldukça önemli. Bu fırsatları kullanabilmek için sitenizi facebookta paylaşılmaya, beğenilmeye, twitterda paylaşılmaya uygun hale getirmelisiniz.
Web sitenize Facebook beğen kutusu eklemek için öncelikle https://developers.facebook.com/docs/reference/plugins/like/ adresine gidin. Sitenizin adresini girin, diğer seçenekleri de kendinize göre ayarladıktan sonra kodu al(get code) butonuna tıklayın.
Zaten hemen yan tarafında hazırladığınız kutunun nasıl olduğunu da görebileceksiniz.

Kod penceresi aşağıda resmini eklediğim gibi açıldığında size iki adım gösteriyor olacak.


1.Adım: Blogger kumanda panelinde şablon kısmına gelin ve HTML'i düzenle'ye tıklayın. Açılan kod sayfasında Ctrl+F tuş kombinasyonunu kullanarak <body> etiketini aratın. Bu etiketin hemen altına, facebook'un bize birinci adım için verdiği kodu kopyalayıp yapıştırın. Ve Şablonu Kaydet'e tıklayın.

2.Adım: İkinci seçenekte verilen kod gördüğünüz gibi daha kısa. Bu sefer blogger kumanda panelinden Yerleşim sekmesine geçin. Gadget Ekle deyin ve HTML/JavaScript'i seçin. Facebook'un ikinci seçenek olarak verdiği kodu kopyalayıp buraya yapıştırın. Kaydet'e tıklayın.

Blogunuzu görüntülediğinizde, HTML/JavaScript eklentisini nereye yerleştirdiyseniz orada facebook beğen kutunuzu göreceksiniz. Gönder butonu ile de mesaj olarak gönderme seçeneği vermiş olacaksınız.


17 Haziran 2013 Pazartesi

Hangi oda hangi renk olmalı?

Her odayı farklı bir renge boyarken, aradaki geçişin yumuşak olması için koridorunuzu açık bir renge boyayın. Evin ahengi için renkler birbirinden çok alakasız olmamalıdır.



Salon ve oturma odaları dinlenme, sohbet etme yeridir. Yumuşak, doğal bir renk seçilmelidir. Dikkat dağıtıcı renklerden kaçınılmalıdır, aksesuarlar duvar renginden koyu olabilir.

Mutfak için sıcak bir renk seçmelisiniz. Kırmızı renk iştah açar, sarı ise mide sağlığı için olumlu bir renktir. Sarı tonlu renkler tembelliği alır, enerji verir, hazmı kolaylaştırır. Yeşil ve tonlarından uzak durmalısınız.



Çocuk odası için koyu tonlardan uzak durmalısınız. Rahat bir uyku için mavi kullanılabilir.

Yatak odasında, huzur veren pastel tonları tercih etmelisiniz. Pembe ve kırmızı pastel tonlar sevgi ve muhabbeti arttırır.

Çalışma odanızda daha verimli çalışmalar için koyu mavi veya mor kullanmalısınız.

Banyoda ve tuvalette, temizlik hissi vermesi açısından beyaz kullanmak doğru bir seçimdir. Bunun yanında turkuaz ya da deniz yeşili de kullanılabilir.

16 Haziran 2013 Pazar

2013 İlkbahar/Yaz sezonunun moda rengi "zümrüt yeşili"


Bu sezonun resmi rengi zümrüt yeşili. Bunun yanında yeşilin diğer tonları da sezon renkleri arasında bulunuyor. 
Ayrıca pudra rengi ve pastel tonlar da damgasını vuracak gibi.


Yükseliş, yenilenme ve ihtişamın sembolü olan zümrüt yeşili hem elbiselerde hem de aksesuarlarda sıkça kullanılacak.








15 Haziran 2013 Cumartesi

Siyah noktalara karşı yoğurt ve limon maskesi


Limon ve yoğurt maskesi
1 kase yoğurt için 1 limonun suyunu ekleyin ya da tek kullanımlık olsun istiyorsanız 2 yemek kaşığı yoğurda 3-5 damla limon suyu ekleyerek karıştırın. Ev yapımı yoğurt kullanırsanız limon eklemeyebilirsiniz.
Yüzünüze sürüp 15 dk bekletin ve ılık suyla yıkayarak çıkartın.
Cildinizin tertemiz ve pürüzsüz olduğunu, hatta renginizin açıldığını fark edeceksiniz.
Haftada 2 defadan fazla yapmayın.
Maskeyi uyguladıktan 2 saat sonrasına kadar güneşe çıkmayın, maske cildinizi temizlerken hassasiyet oluşturduğu için güneş ışınları leke yapabilir. Akşamları yapmanız daha uygundur.

13 Haziran 2013 Perşembe

Meksika "Saklı Kumsal"


Saklı kumsal, Meksika açıklarında Marieta Adaları'nda bulunmaktadır. Marieta Adaları hükumet tarafından koruma altına alınmış ve yerleşime izin verilmemektedir. Ayrıca avcılık ve balıkçılık da yasaklanmıştır, dolayısıyla yüzerken bir balina görmeniz bile mümkündür.
Eşsiz ve unutulmaz bir tatil yaşamak isteyenler için harika bir yer olan bu adalarda hava sıcaklığı çok fazla değişiklik göstermemektedir.
Gizli kumsala ulaşmak için bir mağaranın içinden yüzerek geçmek gerekiyor. Bu geçiş pek kolay olmadığı için, yüzme konusunda iyi olmalısınız.


12 Haziran 2013 Çarşamba

B12 vitamininin yararları

B12 vitamini diğer vitaminlerden farklı olarak, vücut dokularında depolanabilir. Süt, ciger, yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Sebzelerde bulunmaz.
Uyuşukluk, unutkanlık, konsantre bozukluğu, yorgun uyanma gibi sık görülen rahatsızlıkların nedeni hafif derecede b12 vitamini eksikliğidir. Ağır derecede b12 vitamini eksikliği olduğunda ise kronik hastalıklar ortaya çıkar.
Yaş ilerledikçe b12 vitamini eksikliği artar. Bu vitaminin eksikliği depresyonu da tetiklemektedir.

B 12, sinir sistemini güçlendirir. Gelişmeye katkı sağlar, ortalamanın altındaki boy uzunluklarında da faydası vardır.


11 Haziran 2013 Salı

Kalça sıkılaştırma hareketleri


Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanarak topuklarınızı sandalyeye koyun. Kollarınızı avuç içlerini yere gelecek şekilde yanlara uzatın.
 Sağ bacağınızı yere dikey olacak şekilde kaldırın. Yavaşça popo kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın. İki saniye bekledikte sonra tekrar kalçanızı yere indirin. Sağ ayağız havada 20 tekrar yaptıktan sonra sol ayağınızı kaldırarak bir 20 tekrar daha tamamlayın.

***



Sandalyeyi elleriniz ile tutup parmak uçlarınızda yükselin. Beliniz düz bir şekilde hafif öne yüklenin ve sol ayağınızı diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştırın. Üst vücudunuzu ve sol ayağınızı sabit tutarak havadaki dizinizi dışa doğru açın. İyice gerdikten sonra yavaşça dizinizi öne doğru getirip açıyı kapatın. Hareket boyunca yerdeki ayağınızın parmak uçlarından inmeyin. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştirin.

***


Bir sandalyenin önüne geçip ellerinizi belinize koyun. Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol topuğunuzu arkaya doğru mümkün olduğunca kaldırın. Ayağınızı savurmayın, kontrollü kaldırın. Yavaşça sol ayağınızı indirip doğrulun ve yere basın. Sandalyede bulunan sağ ayağınızı yavaşça kaldırıp diğerinin arkasına yere koyun ve diziniz yere değecekmiş gibi, tek ayak önde çömelin. Tekrar sağ ayağınızı sandalyeye koyarak devam edin ve 10 tekrar yapıp taraf değiştirin. Diğer tarafı da 10 tekrar tamamlamayı unutmayın.

***



Bir sandalye sırtınızı vererek iki adam ilerisinde eller belde durun. Sol ayağınızın üstünü arkaya sandalyeye yerleştirin. Kalçanızı yavaşça indirerek sağ dizinizi bükün ve çömelin. Sağ dizinizin asla ayak parmaklarınızdan ileriye gitmesine izin vermeyin. İki saniye bekledikten sonra doğrulun. 15 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.

***



Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın. Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

10 Haziran 2013 Pazartesi

Dik durmak ve yaraları


Gittikçe artan hareketsiz hayat, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler duruşumuzu da olumsuz yönde etkilemeye başlıyor.
Uzmanlara göre doğru durup durmadığınızı ölçmek için ayna karşısında önden ve yandan duruşlarınızı takip ederek, kafanızın vücudunuzdan fazla önde mi arkada mı olduğuna dikkat edebiliriz. Yüzme başta olmak üzere çeşitli sporlar ile de duruşumuzu düzeltebiliriz.
Dik durmak boyu uzun gösterir. Kişide kendine güvenen bir hava oluşturur.
Dik durmak güzellik için de önemlidir. Göğüs ve kalçaları dikleştirir. Nefes alış verişi düzenler. Bel, boyun ağrılarını önler. Kasları rahatlatır.

9 Haziran 2013 Pazar

Göz Yorgunluğu

Günümüzde internetin de yaygın kullanılması sonucu göz yorgunluğu çok karşılaşılan bir rahatsızlık olmuştur. Bunun dışında çalışma şartları çok yoğun olan kişilerde de görülür. Göz kızarması, göz kurulu ile beraberinde gelen göz yorgunluğu; gözlerin bulanık görmesine, sırt, bel ve omuzda ağrılara sebebiyet verebilmektedir. Gözlerin çok uzun süre kullanımından dolayı baş ağrısı başlar. Göz yorgunluğunu olabildiğince azaltmak için çalışma sırasında 5'er dakikalık molalar verin. Bu esnada duvara ya da düz olacak uzaktaki herhangi bir noktaya gözlerinizi otuz saniye kadar sabitlemeye çalışın, daha sonra yakın bir cisme onbeş saniye kadar gözlerinizi sabitleyin.. Gözlerinizi kapatın, avuç içlerinizi gözlerinizin üzerine koyun ve bir süre bekleyin. Avuç içlerinizin ısısını göz kapaklarınızda hissedin.

Göz yorgunluğuna en doğal çare salatalık ile mümkün olabilmektedir. Salatalık dilimlerini her gözünüze bir dilim olacak şekilde ve soğuk olarak yerleştirin. Dört-beş dakika bekleyin ve sonra dilimleri atıp yüzünüzü soğuk su ile yıkayın.
Donmuş çay poşetleri de göz yorgunluğu için sık başvurulan ve etkili bir yöntemdir. Normal çay poşetlerini buzdolabında soğutun ve sonra salatalık dilimlerinde olduğu gibi gözlerinizin üzerinde bekletin. Papatya çayını da kullanabilirsiniz.

Gözme bozuklukları da göz yorgunluğunun sebebi olabilir. Bunu anlamak için bir test yapalım. Unutmayın ki bu testler hiç bir zaman hekim kontrolünün yerine geçmez. Bir göz rahatsızlığınızın olduğunu düşünüyorsanız hemen bir hekime başvurun.

Görme testi: Tüm sayıları görebiliyor musunuz?

Renk körlüğü testi: Aşağıda gizlenmiş sayıları seçebiliyor musunuz?




8 Haziran 2013 Cumartesi

Karın Egzersizleri

Karın Egzersizi yaparken karnımızı gevşek bırakmamalıyız. Gergin ve düz bir karın formda ve güzel bir vücudun adeta vitrinidir. Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Doğru alıp vermeyi Öğrenmelisiniz. 

1- Egzersizlere başlama pozisyonu alın. Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın. Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın. Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayın.

2- İki elinizle sağ dizinizi tutun. Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın. Öne doğru seri şekilde 8 küçük esneme yapın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın.

3- Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 kez esneyin. Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.

------------------------------------------------------------------

1- Eller ensede, ayak tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın. Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 kez yapın.

2- Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne doğru 8 kez esnetin. Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.

3- Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 sayı bekleyin. Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın. Tabi nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır. 
------------------------------------------------------------------

1- Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er kez değdirin.

2- Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin. Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz.

Pozisyonu bozmadan, bu kez bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın. Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kez yerden kaldırıp indirin. 

Karın bölgesini geliştirmek için, bu bölgedeki kasları hedef almak gerekir. Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar. Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar. Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Elbette. Ama, geniş kapsamlı ve dengeli bir program çok daha iyidir.

------------------------------------------------------------------

Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın. Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın. Vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın.

Vücudunuzu yukarıya doğru bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin. Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye doğru tekrarlayın. Başlangıçta bu hareketi 4 kere yineleyin, kademeli olarak artırın.

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın. Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın. Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin. Sadece kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin. Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı. Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın. Pozisyonu tutun. Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın. Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın. Kademeli olarak sayıyı 16’ya (her bacakla 8 kez) çıkarın.

------------------------------------------------------------------


Harekete dizleriniz ve önkollarınız üzerinde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın ve karnınızı kasarak vücudunuzun üst kısmını dengeleyin. Sağ bacağınızı arkaya uzatın; parmaklar alta kıvrık, ağırlık parmak diplerinde, kalçayı sıkı ve leğen kemiğini sabit tutarak Sol bacağınızı da uzatıp ayakları yan yana getirin. Şimdi önkollarınız ve parmak uçlarınız üzerindesiniz. 20 saniye pozisyonu koruyun; gevşeyin. Hareketi 3 kere tekrar edin. Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu kademeli olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın.

Dizleriniz bükülü ve kalçalarla aynı hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın. Dirsekleriniz dış tarafları gösterir şekilde, parmaklarınızı iç içe geçirmeden ellerinizi ensenizde tutun. Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Bacaklarınızı sabit tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üst kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne doğru bükün. Yavaşça başlama pozisyonuna dönün. Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın.

Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın arkasında olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 5-6 santim havalanacak kadar, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın. Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız kaba etlerinize yakın kalsın. Yavaşça ilk pozisyona dönün. Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın.

Kaynak : http://www.egzersiztr.com